腹肌增厚、左右腹直肌不一样试试这7个动作-知识库-品读文网

想要锻炼出腹肌，固然是很美好的，但是放眼整个现实，几天过去了，几十天过去了，几个月过去了，，，可是腹肌呢，腹肌呢，还是没有出来。

腹肌必须要有一定的厚度才能够凸显出来，因此对于“有一种腹肌是饿出来的”这句话也不完全正确，想要把自己的腹肌饿出来，前提是先要把腹肌快给练大，这样才是可以的。

下面，看看这7组腹肌锻炼动作。

增强上部腹肌的训练

动作一：卷腹

每组15-25个，做3-4组

动作二：抬腿上顶

10-15个一组，做3-4组

增强下腹的训练

动作三：仰卧抬腿

腹肌的训练，很多人往往只关心动作训练的次数，忽略了动作标准的问题，这样即使做再多，也无法有效的刺激到腹肌增长。

如果你的腹肌轮朗已经练出来了，请不要就此满足，你还需要强化它，让它更雄壮有力些，这样才能展现你真正的魅力。

下面，小编为大家收集了9个腹肌强化动作，一定要坚持做完这些动作，让你的腹肌看起来更加迷人性感!

1.长席卷起1x12

2.抱膝双腿伸展1x10

3.卷起触脚尖1x10

4.俯身宽距收腿1x8

5.外侧俯身爬坡1x6

6.坐姿交替收腿1x10

7.L字卷腹1x10

腹肌撕裂者主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，下面是从腹肌撕裂者里挑出的8个主要动作，每个动作重复练习25次。

你会感觉到腹肌得到非常大的刺激。

当然，如果你现在过胖的话，建议先瘦身，瘦了以后，再考虑这个套动作。

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腹肌增厚、左右腹直肌不一样试试这7个动作