增强核心力量的四个做法-知识库-品读文网

为啥费德勒能优雅地打出落点精确又充满力量的球？为啥科比能后仰悬空调整姿态并投出漂亮的绝杀球？诀窍之一便是他们拥有强大的核心力量。

如果把人比作一辆自行车，那么核心力量就是连接两个车轮的链条。

它能连接和传递身体各部分的力量，在锻炼时提供核心稳定性，并且能对动作做出精确的微调。

平板支撑

平板支撑是最方便的锻炼核心力量的做法。

以俯卧撑的姿势撑在地上。

双脚微微分开，双手握紧或握拳紧贴皆可，掌心相对。

确保身体从脚踝到头部呈一条直线，臀部不要太高或太低。

保证两个90°，即大臂与小臂呈90°，大臂与身体呈90°。

壶铃源于俄罗斯，本是当地的一种体能训练工具。

因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，从而受到各位健身教练的极力推荐。

下面我们就来看看壶铃8字传递锻炼我们的腹部肌肉。

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：腘绳肌、肩部

器械要求：壶铃

壶铃8字传递(KettlebellFigure8)的动作要领：

1.在两腿之间放置一个壶铃，两腿分开站立比肩略宽。

壶玲风车是一个强大的核心力量训练动作，主要锻炼腹部肌肉，同时可以将手臂和双腿的训练完美地结合，更具有实际意义。

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：腘绳肌、肩部、臀部肌群

器械要求：壶铃

壶铃大风车(AdvancedKettlebellWindmill)的动作要领：

1.身体直立，将一个壶铃举在肩部，手腕翻转，这是动作的起始姿势。

2.单手将壶铃推举过头顶。

3.壶铃一直保持举过头顶，另一只手背在身后，然后上身往该侧下倾。

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增强核心力量的四个做法