6个动作专减大肚腩-知识库-品读文网

咋样才能减掉肚腩？减肚腩是最让人头疼但是又不能不注意的问题，快跟小编来一起学习下怎样减肚腩吧!

动作一

左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续。

动作二

仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。

抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。

做30次，换腿，重复。

动作三

小腿和双手贴地，后背与地面保持水平。

抬右腿向前，右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。

想象一下，脱下衣服的一瞬间，如果你有狗公腰，你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙。

公狗腰是形容一类男性腰身的词。

拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名狗公腰。

以下这些都是公狗腰锻炼的健身动作，能很好地甩掉腹臀赘肉，每天只需要花数分钟，扎实练上几回，隔一段时日，成效肯定会让你满意的。

抗伸展核心力量spinal

extension训练：要求你收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。

对抗伸展是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

今天要给大家介绍利用杠铃进行滚轮训练来提升我们的抗伸展核心力量。

以下动作难度递增：

1.基本的跪姿杠铃滚轮

2.加入推举的跪姿滚轮训练

3.划弧线的杠铃滚轮

4.站姿滚轮

5.站姿滚轮+推举

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