[导读]:10种不同仰卧位的变化,这些变化的仰卧起坐将会更加集中的刺激你的腹肌肌肉,这些动作需要你更加的专心去控制身体的体位,从而获得更好的锻炼成效。 动作一:直腿仰卧起坐 动作二:蝴...
10种不同仰卧位的变化,这些变化的仰卧起坐将会更加集中的刺激你的腹肌肌肉,这些动作需要你更加的专心去控制身体的体位,从而获得更好的锻炼成效。
动作一:直腿仰卧起坐
动作二:蝴蝶式仰卧起坐
动作三:屈膝仰卧起坐
动作四:离心仰卧起坐
动作五:转体仰卧起坐
动作六:卷腹
动作七:Captioncrunch
动作八:Benchreversecrunch
动作九:Isostraight-legv-up
过顶交替收腿
类型:核心
级别:高级
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:股四头肌
器械要求:徒手训练
过顶交替收腿视频教学:
过顶交替收腿动作:
过顶交替收腿动作说明:
1、手臂、腿部、腹部持续发力。
农夫行走一直是一个实用,强悍的动作。
它能帮助我们提升全身肌肉,加强握力,发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量。
今天要给大家介绍的是:过顶农夫行走。
把双手举过头顶,利用杠铃哑铃壶玲等负重方式进行农夫行走,在这动作之下,不只肩关节的稳定受到挑战,也同时可以强化脊椎抗过度伸展的能力。
杠铃为例:
以肩推的动作把杠铃推至头顶,伸直手臂,杠铃中心向下落垂直于肩胛骨,并向下延伸垂直于足中。
撑住住杠铃,保持肩部稳定,收紧核心肌群维持躯干稳定,脊柱中立。
然后开始向前行走10米,行走的过程中步伐正常,始终努力保持躯干紧绷,避免出现腰椎超伸的状况。
提示:
过顶农夫行走操作起来会比较难,对于关节活动度要求非常高(肩,胸椎),同时也不容易控制,建议大家量力而为。
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