[导读]:我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌,还有我们腹部侧面的腹内外斜肌,想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼,也就是我们常常说的人鱼线。 腹斜肌主要是负责稳定脊椎...
我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌,还有我们腹部侧面的腹内外斜肌,想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼,也就是我们常常说的人鱼线。
腹斜肌主要是负责稳定脊椎,旋转,侧屈躯干之用,任何转体,或对抗旋转的动作都会练到腹斜肌。
今天我们就要给大家介绍一个非常棒的动作:利用T形杠铃进行仰卧转体的动作。
以下是动作示范:
首先将杠铃一边装上你需要的重量,另一边放空,然后把没有重量的一边牢固的锚定在一个角落里。
然后身体仰卧在地面上呈V字型,双手抓握杠铃的一端位于胸口。
然后准备开始转体的动作。
开始动作:双手紧紧握住杠铃,肘部微微弯曲,保持固定手臂的角度。
绷紧腹部,然后利用双手向对侧转动杠铃,然后反向锻炼的摆动到另一边。
注意事项:
腹直肌拉伸
腹直肌拉伸增加腹直肌的肌肉弹性、伸展性,降低腹直肌的肌肉粘滞性,减少锻炼损伤的可能。
同时可以适当缓解虐腹以后产生的腹部延迟性酸痛。
类型:拉伸
级别:初级
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:无
器械要求:徒手训练
腹直肌拉伸视频教学:
腹直肌拉伸动作:
四足伸展
类型:核心
级别:中级
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:腘绳肌、臀大肌、三角肌
器械要求:徒手训练
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