每个人似乎都有一套如何高效练就完美腹肌的理论。
有人建议用自重、多次数的腹肌训练法来保持腹肌的紧致和整齐，还有人建议用负重、低次数的腹肌训练法来打造出六块腹肌。
做法之多，让人眼花缭乱。
下面介绍一种高效瘦腰腹部的健身做法-真空吸腹。
类型：拉伸
主要肌肉工作：腹肌
设备：徒手训练
等级：初学者
真空吸腹视频教学：
真空吸腹动作说明：
想要快速瘦肚腩，经常锻炼是必不可少的，那哪些动作可以瘦肚腩呢？
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作，5次为一组。
【成效】有效减去肚腩两侧的坠肉，收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉，5—7次为一组。
【成效】紧实腹部及腿部肌肉。
练习3：
空中蹬车（Bicycle），也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼做法，强烈推荐做法。
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.锻炼频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，成效最佳。
每次练习做3-4组。
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