史上最给力的腹肌打造动作练出垒块分明的腹肌-知识库-品读文网

铠甲式腹肌，垒块分明，腹肌清晰的线条一直是各位健民们孜孜不倦的追求，男人“巧克力”“王字”腹肌，女人“马甲”“川字”腹肌，都是美感与健康的代名词。

训练腹肌，单独做仰卧起坐还是不够的，有时候需要一些新奇的动作来刺激锻炼不到的小肌肉群，这样才能让腹肌看起来更加完美，更加漂亮。

一项最新研究显示，某些健身设备比起传统的仰卧起坐能更好的激活肌肉核心。

很明显不同形式的稳定训练是锻炼强健腹肌的关键，这是传统锻炼所无法比拟的。

下面介绍6种腹肌训练做法，在平时训练腹肌的时候不妨尝试一下，也许会有意想不到的收获哦!

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：史密斯机

等级：初学者

史密斯机提臀视频教学：

史密斯机提臀动作：

史密斯机提臀动作说明：

1、将板凳放于器械(史密斯推举机)下面，给杠铃设置合适的重量，平躺在板凳上，松开杠铃固定开关，双脚向上用力顶住杠铃，双手握住器械两边固定身体。

2、卷动骨盆，弯曲脊柱将臀部抬离板凳。

在该组动作中，保持双膝微曲。

吃东西的时候不要忘记了每天的锻炼，不然很容易养成小肚腩，这套动作是专为吃货们瘦小肚腩而打造，每个动作20次，不要偷懒哦!

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史上最给力的腹肌打造动作练出垒块分明的腹肌