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手臂肥肉咋减掉 单臂哑铃牧师凳弯举
单臂哑铃牧师凳弯举是训练二头肌最好的做法之一,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:肱二...
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如何瘦背部赘肉和手臂 初学者肱二头肌锻炼动作蜘蛛弯举
蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 设备:杠铃 等级:初学者...
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如何快速减掉手臂上的肉 3组手臂超级组训练计划提升手臂力量
对于训练者来讲,如何在每一个训练日对手臂力量进行加强训练是非常关键的。 如果手臂力量不在每一个训练阶段进行加强训练,那么很容易造成手臂力量...
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肱三头肌训练需掌握的2个动作
如果想要让自己的手臂去练得粗壮一些的话,那么在力量训练的过程中,去进行适当的肱三头肌训练就是非常有必要的了。 接下来小编给大家介绍关于肱三...
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硬拉动作四种硬拉方式
硬拉是一种负重训练,主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),还有一些变化式诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等,屈腿硬拉主要用于锻炼下...
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坐式腿屈伸
起始姿势:坐在专制长凳上,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,两脚勾住滚轴,小腿与大腿成90度角。 动作过程:两腿用力收缩股四头肌,伸直膝关...
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腿部训练之箭步蹲
箭步蹲和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼成效基本类似,也是一项综合锻炼动作。 箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。 目标锻炼部...
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腘绳肌-肌筋膜放松
锻炼后我们经常会感觉到大腿后侧紧绷,这时就需要放松。 这次就给大家介绍一个腘绳肌-肌筋膜放松动作,下面一起学学。 类型:拉伸 主要肌肉工作:腘...
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反向过伸锻炼腘绳肌
类型:力量 主要肌肉工作:腘绳肌 其他肌肉:小腿肌群、臀部肌群 装备:其他器械 等级:中级 反向过伸视频教学: 反向过伸动作: 反向过伸动作说明:...
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啥做法才可以瘦腿 哈克深蹲
哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。 因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的...