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哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸锻炼肱三头肌的经典动作,主要用于强化肱三头肌内侧。 哑铃颈后臂屈伸动作:采用坐姿或站姿,双手共持哑铃一端置于颈后。 吸气,伸...
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手臂拜拜肉瘦身做法 如何锻炼肱三头肌
肱三头肌由三个独立的肌头——长头、外侧头和内侧头组成。 虽然不可能独立地锻炼某个肌头,而不让别的肌头工作,但是某些锻炼还是可以侧重锻炼特定...
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反握腕弯举主要锻炼前臂内侧肌肉
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 目标锻炼部位:前臂内侧屈腕、...
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坐姿反握腕弯举
坐姿,前臂放在大腿或长凳上,反手握杠,手腕被动伸展,吸气并弯举手腕,动作完成时呼气,此动作锻炼手腕和手指的屈肌,指屈肌尽管位置较深,但却...
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手臂胖不穿无袖衣服让我们和蝴蝶袖说拜拜吧!
在时尚界,蝴蝶袖以其自由灵活的袖口设计而出彩,穿着在身自由灵动,活泼高贵,像只自由飞翔的蝴蝶在翩翩起舞。 但是在生活中,我们见到更多的并非...
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站姿哑铃弯举-附StandingConcentrationCurl
准备动作: 1)双脚分立,约两倍肩宽,哑铃放在脚前。 2)从臀部俯身,腰背挺直,上身同地面大致水平。 3)用非主导手持哑铃,另一只手放在同侧的大...
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如何瘦手臂的轻松做法 颈后哑铃臂屈伸-附OverheadTricepsExtension
准备动作: 1)坐在长凳上,双手持一对哑铃,直举过头顶。 2)手掌相内,彼此相对,上臂位于双耳外侧。 训练动作: 3)上臂保持不动,缓缓屈肘,在头...
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高索臂屈伸-附HighCableKickback
准备动作: 1)将身体转向配重架,用非主导手单手正握一只三角手环。 2)从腰部稍稍前倾,将另一只手撑在同侧的膝盖上。 3)将负重手的肘部弯屈90度,...
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该如何瘦背部 站姿哑铃直立划船
很多人说起斜方肌就想到了耸肩训练,各种的耸肩,杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。 不过斜方肌的锻炼不仅需要耸肩训练,还是需要其它的训练动作才能够完美...
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背部训练之划船机背阔肌后拉
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、下菱形肌、三角肌后方、肱桡肌 健身器材:器械 动作说明: 坐在划船机上。 双...