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腿部训练之侧弓步
俯卧趴在腿屈伸训练器上,单腿放在杠杆下,膝盖刚好位于训练器长凳一端。 双手握住拉手。 单腿屈伸,弯曲膝盖,直到小腿与大腿垂直。 返回时,保持...
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中级股四头肌锻炼动作垫高高翻
股四头肌位于大腿的前侧,与后侧的股二头肌遥相辉映。 由于它由四个小肌群组成,因此叫做股四,分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。 腿部的形...
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腿部训练之哑铃侧弓步
健身部位:腿部 锻炼部位:股四头肌 协同锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌 健身器材:哑铃 动作说明: 直立,...
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抬臀(桥式)拯救臀下垂
桥式是瑜伽最为经典的体式,在这体式中,整个身体形成一个拱形,两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑,因此而得名。 类型:力量 主要肌肉工作:臀部肌群...
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初学者前臂肌群锻炼动作反握杠铃平板手腕弯举
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂...
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哑铃旋转臂屈伸-附KickbackwithRotation
准备动作: 1)用非主导手持一只哑铃,手掌朝内。 2)将另一侧的手和膝盖撑在长凳上,从而你上身形成大约90度的角度。 3)后背保持水平,同长凳和地...
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颈后单臂曲伸
取站姿或坐姿,单手持哑铃伸臂上举,吸气,出肘使哑铃下降至颈后,回到起始位置,动作完成时呼气,注意臂垂直上举可牵拉三头肌长头,有利于锻炼时...
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哑铃正握腕弯曲-附DumbbellWristExtension
哑铃正握腕弯曲准备动作: 1)双手正握一对哑铃,跪在地板上,面对长凳的横边。 2)将小臂放在长凳上,从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。 哑铃正握腕...
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仰卧哑铃屈臂伸-附LyingTricepsExtension
准备动作: 1)手持一对哑铃,仰卧在长凳上。 2)双手中握(手掌相对)哑铃,与肩同宽 3)手臂伸直,哑铃位于额头上方。 训练动作: 4)屈肘将哑铃下...
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4个练臂动作让你练出男友力爆棚的麒麟臂!
手臂主要肌肉群是由肱二头肌,肱三头肌,骨桡肌组成,那么接下来的任务就是把这3个部位的肌肉轰炸起来。 下面4个动作,帮你拿回属于自己的麒麟臂。...