如果是有杠铃，除了常规的深蹲外，可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。 单腿前蹲就是一种夹腿深蹲的动作。 目标锻炼部位：股四头肌前腿...

杠铃深蹲（BarbellFullSquat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。 杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。 一般用颈后杠...

负重提踵准备动作: 1）单手持一只哑铃，手臂从肩膀垂下。 2）前脚掌站在一级台阶、平台或楼梯上。 3）双脚分立，与臀部同宽。 4）后脚跟从台阶垂下，...

大家有没有试过哑铃硬拉呢？ 哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉。 类型：下肢 级别：中级 主要肌肉群：腘绳肌 其他肌肉：无 器械要求...

哑铃深蹲要点提示： 这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。 哑铃深蹲准备动作： 1）双手持哑铃，手臂自肩部下垂。 2）两腿分立，双脚比肩...

女神身体标配之一就是有一双迷人的美腿，放眼望去，娱乐圈中的各位女明星们的腿总是人们品头论足的内容之一，拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获...

我们在自己的健身计划中，一周至少要让自己练习1~2次腿部，这会让你的健身成果有非常大的突破。 下面就给大家介绍5组腿部的增肌训练动作，坚持练习...

颈前深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，如果你想学习举重(高翻挺举)，颈前深蹲是你的基础。 从锻炼效益上来讲： 相比颈后深蹲，颈前深蹲躯干会更为直立...

不管你的锻炼目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升锻炼表现，硬拉都是一个你不容错过的练习! 科学研究和实践都证实：进行下肢锻炼可以促使人...

腘绳肌就是大腿后侧的肌群，由外侧腘绳肌和内侧腘绳肌组成。 外侧腘绳肌包括股二头肌长头和短头，内侧腘绳肌则由半腱肌和半膜肌组成。 腘绳肌在力...