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前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。 因此他们都不愿意花费很多的时间来进...
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坐姿单臂哑铃反握手腕弯举
类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:哑铃 等级:初学者 坐姿单臂哑铃反握手腕弯举视频教学: 坐姿单臂哑铃反握手腕弯举动作: 坐姿单臂哑铃反...
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肱二头肌锻炼做法大全
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。 它有一个长头和一个短头两部分。 在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等...
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哑铃侧卧外旋前臂肌群锻炼
哑铃旋转:旋内和旋外,两种非常基础的哑铃训练。 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰...
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办公室瘦手臂锻炼打造纤纤玉臂
现在我们上班基本上都是坐着的,没有啥锻炼的机会,这时候,肉都囤积了。 手臂在长时间的写字、敲键盘下渐渐变得粗壮了起来。 自己平时又很容易忽...
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单臂环体臂屈伸-Cross-BodyUnilateralExtension
准备动作: 1)卧在长凳上,重心落在身体主导一侧(如果你通常用右手为多,就靠在身体右侧)。 2)抓住重心这一侧的长凳边缘,以保持身体稳定。 3)...
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手臂和背部瘦身 站姿直腿上摆
站姿直腿上摆(StandingHipExtension),也称反式腿举。 这个动作是,背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。 也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。 这个动...
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初学者前臂肌群锻炼动作反握杠铃平板手腕弯举
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂...
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手臂和大腿的瘦身 4个动作提高小臂握力
小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。 锻炼好了小臂,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物...
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六个前臂动作想增强小臂一定不要错过!
小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。 小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性...