[导读]：现在我们上班基本上都是坐着的，没有啥锻炼的机会，这时候，肉都囤积了。 手臂在长时间的写字、敲键盘下渐渐变得粗壮了起来。 自己平时又很容易忽略手臂的肥壮，也就不会想到要保持锻...
现在我们上班基本上都是坐着的，没有啥锻炼的机会，这时候，肉都囤积了。
手臂在长时间的写字、敲键盘下渐渐变得粗壮了起来。
自己平时又很容易忽略手臂的肥壮，也就不会想到要保持锻炼。
如果长时间不锻炼手臂会很容易长肉肉，下面就为您推荐3款办公室瘦手臂最有效的做法。
一、毛巾塑形法
1、练习做法
A.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
B.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
C.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
D.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
2、注意：每天早晚各一次，每次左右手各做2遍。
3、作用：紧实手臂外上侧的肌肉。
二、矿泉水塑形法
1、练习做法
A.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
B.缓缓往前放下，重复此动作15次。
2、注意：每天做45次左右。
3、作用：紧实手臂内侧的肌肉。
三、伸臂法
1、练习做法
A.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
B.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
2、注意：左右换边，如此动作每天做20次。
3、作用：紧实手臂外侧的肌肉。
准备动作：
1）双手反握一对哑铃，倚靠在45度的上斜长凳上，双臂下垂。
训练动作：
2）将哑铃向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿势。
准备动作：
1）双手反握一对哑铃，倚靠在45度的上斜长凳上，双臂下垂。
训练动作：
2）将哑铃向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿势。
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