健身部位：背部锻炼部位：斜方肌协同锻炼：斜方肌(还涉及颈肌、上背肌群)健身器材：杠铃动作说明 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强...

健身部位：背部 锻炼部位：斜方肌 协同锻炼：斜方肌(还涉及颈肌、上背肌群)健身器材：哑铃 动作说明： 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的...

各部位肌肉的最佳训练动作完整版，无论你是想找到使手臂变粗壮的最佳做法，还是想尽快的练出厚实的胸肌，都能给你一个满意的答案。 1.最佳肱二头肌...

健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌 健身器材：哑铃 动作说明： 侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：前三角肌、腕屈肌、腕伸肌 健身器材：哑铃 动作说明： 双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。 双手反握...

哇!你的肱二头肌好性感!如果有人这样夸你，是不爽翻了？ 肱二头肌的发达与否就决定了手臂力量的强与弱，如”马蹄形“般的二头肌是最理想的肌肉形态...

肱二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的做法，同时操壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。 但...

今天就来介绍一个常用的肱二头肌训练动作交替锤式弯举。 类型：力量 主要肌肉工作：肱二头肌 其他肌肉：前臂 装备：哑铃 等级：初学者 交替锤式弯举...

类型：力量 级别：初级 主要肌肉群：肱二头肌 其他肌肉：前臂 器械要求：哑铃 体前锤式弯举(CrossBodyHammerCurl)的动作要领： 1.身体直立，双手各持一只哑...

每周两次简易自重训练。 力量训练对于跑者来说非常重要，但是对于上班族来说，能抽出时间跑步就已经很不错了，很少有时间去健身房。 接下来小编介...