[导读]：健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌 健身器材：哑铃 动作说明： 侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。 另外一只手抓牢长凳固定身体。 内...
健身部位：背部
锻炼部位：冈下肌
协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌
健身器材：哑铃
动作说明：
侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。
另外一只手抓牢长凳固定身体。
内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。
温馨提醒找个沙发可能手臂会舒服点。
健身部位：背部
锻炼部位：冈下肌
协同锻炼：小圆肌、三角肌
健身器材：哑铃
动作说明：
抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。
把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。
外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。
温馨提醒手臂上半部分保持不动。
健身部位：背部
锻炼部位：背阔肌
协同锻炼：背阔肌、胸大肌、三角肌、菱形肌
健身器材：器械
动作说明：
单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。
在身体的一侧，手臂从上下移，返回。
然后重复动作。
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