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瘦手臂和背部 耸肩+头前伸坐姿划船常见错误动作纠正
坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。 相比于俯身划船,...
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颈背部咋瘦身 哑铃划船正确动作示范防止腰酸下背痛
哑铃划船正确动作示范,防止腰酸下背痛 很多人在操作哑铃划船时会出现腰酸,下背痛的状况。 为啥会这样? 和其他所有练习一样,如果你在动作时感到...
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单哑铃直臂耐力上举提高肌肉协调发展
特殊作用:提高背部肌肉,斜方肌和肩部肌肉的协同发力能力。 单独训练训练频度:3组,每组连续做3分钟,组建休息2分钟 动作: 双手握哑铃前伸,手臂...
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怎样减掉背部的肥肉 7个背部肌肉锻炼动作激活背部肌肉
女生练背,是要向内挺拔,锻炼背中部,形成高挺的身姿,所以训练的重点是斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。 男生练背,是为了倒三角,轻松说就是想...
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郑多燕背部瘦身操 三种划船动作哪个锻炼背阔肌更有效
划船动作是锻炼背阔肌很好的一个训练动作,根据所用器械和身体姿势的不同,划船动作有很多种。 那么,哪个划船动作锻炼背阔肌更有效? 1、哑铃划船...
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背部厚咋瘦身 哑铃耸肩杠铃耸肩
斜方肌要咋练呢?下面先看看锻炼斜方肌的一个重要动作—耸肩。 A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 B.开始位置:自然站立,两手背向前,...
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背部瘦身手法 单臂侧屈下拉锻炼背阔肌
训练背阔肌最好的动作就是(垂直拉)的动作,比如引体向上以及高位下拉等等。 今天要给大家介绍一个不错的背阔肌训练变化式:单臂侧屈下拉。 顾名思义...
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咋减掉背部的脂肪 后弓步转体
弓步能够使你的下半身强健结实,同时加上转体的动作!背部,肩部和腹部的参与用力,让这个练习变成了一个特别棒的全身练习。 下面一起看看后弓步转...
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咋减背部赘肉 背部训练动作集合全面训练背部肌肉
背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还...
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咋瘦背部的肉肉 背部肌肉锻炼的八大动作
背部肌肉锻炼八大动作都是啥呢? 1、单臂哑铃划船 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。 右手握紧哑铃...