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肩肌锻炼计划—男人篇
其中有很多人是希望增强身上的肌肉,让自己看起来更有男子汉气息,谁不希望有个宽厚的肩膀呢?有些人由于肩膀不够宽,就影响了穿衣时的整体成效,...
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轮换坐推哑铃
轮换坐推哑铃(AlternatingdumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长...
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瘦肩可以瘦肩吗 改善溜肩
溜肩有先天的,也有的是因为没有锻炼习惯,其肩部周围肌肉不发达,锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。 无论男女,肩部下垂都会影响体态美,好在通过锻炼能...
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肩部训练之轮换交替推举哑铃
轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 目标锻炼部位:三角肌...
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肩膀上的肉咋能减掉 4个动作练出黄金比例的倒三角身型
黄金比例的倒三角身型,是很多人梦寐以求,而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀,肩膀一直是大家最头疼的地方,锁骨短,所以肩部一直凸显不出球状...
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怎样减手臂和肩膀 俯身侧平举
俯身侧平举 俯身侧平举对整个肩部,特别是三角肌后部有很好的锻炼成效。 类型:上肢 级别:初级 主要肌肉群:三角肌 其他肌肉:无 器械要求:徒手训...
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我该咋瘦身 肩部训练9大经典动作
分享9大经典肩部训练动作,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? 动作1:坐姿杠铃推举,锻炼三角肌前束和中束。 动作2:器械坐姿侧平举,锻...
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哑铃后肩划船
后肩划船(RearDeltRow)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。 哑铃后肩划船没办法采...
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肩膀宽该如何瘦身 站姿哑铃划船UprightDumbbellRow
站姿哑铃划船要点提示: 这一练习适合于初级水平。 站姿哑铃划船准备动作: 1)取站姿,双脚分立,与肩同宽,双膝微屈。 2)双手全握一对哑铃,持在...
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如何减肩膀上的厚肉 一组高效的肩部训练计划
提示:此健身方案每周练一次,能够安排到你现有的健身方案里。 肩部练习方案: 坐姿哑铃头上推举 掌心相对抓握哑铃 组间休息时间2分钟4组8次 杠铃直...