肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。 想要得到理想的肱二头肌，你得从每个...

你想提高自己的爆发力，但是你的健身房不允许奥林匹克举重训练，也没有跳箱，该咋办？4轻松有效的爆发力动作推荐： 1.砸药球 爆发力砸球：力量从肩...

仰卧窄距杠铃臂屈伸主要是锻炼我们的肱三头肌，下面健身指南为大家介绍仰卧窄距杠铃臂屈伸的健身动作要领，一起看看吧! 类型：力量 级别：中级 主要...

曲杆仰卧臂屈伸动作在肘关节屈伸的同时，将肩关节屈伸加入动作中，可以使用较大的负重，来刺激肱三头肌，对肱三头肌的刺激不同以往。 类型：力量...

俯卧臂屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作，这个动作针对性强，对三头肌的刺激非常到位。 类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸...

在健身房中，我们经常可以看到有人进行站姿肱二头肌绳索弯举锻炼，显然这个动作主要锻炼肱二头肌，那么到底咋练呢？ 类型：力量 主要肌肉工作：肱...

咋利用杠铃锻炼肱二头肌呢？锻炼肱二头肌的健身做法有什么呢？下面介绍利用杠铃锻炼肱二头肌的健身动作-直立杠铃弯举，一起看看吧! 如果不以斜托座...

牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的做法之一。 动作描述： 1.坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握...

1.二头弯举 面向trx，双手紧握把手，身体倾斜60度，执行二头弯举!3-4组，每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性，不要弯曲曲...

想要让手臂变得性感有型，线条分明，千万不要忽视肱三头肌的锻炼。 今天给大家带来轻松高效的四个锻炼动作，让你仅仅通过这四个动作，就可以练出你...