曲杆仰卧臂屈伸动作在肘关节屈伸的同时，将肩关节屈伸加入动作中，可以使用较大的负重，来刺激肱三头肌，对肱三头肌的刺激不同以往。
类型：力量
主要肌肉工作：肱三头肌
设备：杠铃
等级：初学者
曲杆臂屈伸视频教学：
曲杆臂屈伸动作：
曲杆臂屈伸动作说明：
1、窄握曲杆，肘部内收，平躺在平凳上。
手臂应该与地面垂直。
这是动作的起始位置。
2、保持上臂固定，屈肘部，降低杆并吸气。
当曲杆靠近前额时，停顿一下。
3、伸展肘部，将杆推回到起始位置并呼气。
4、重复动作至推荐的重复次数。
壮健结实的手臂是真man的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼!下面给大家介绍最完整麒麟臂打造动作大全，训练二、三头肌训练做法，让你早日炼成麒麟臂!
1.哑铃弯举
2.杠铃弯举
3.哑铃交替弯举
4.哑铃俯身臂屈伸
5.哑铃颈后屈伸
6.仰卧下拉
7.仰卧哑铃推举
选择合适的重量
每个动作15-20下
做三组
组与组之间休息10秒
卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。
根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸(LyingTricepsExtension)、上斜臂屈伸(Incline
TricepsExtension)、下斜臂屈伸(DeclineTricepsExtension)三种。
杠铃仰卧臂屈伸(BarbellLyingTriceps
Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。
其他不再详述，基本类似，各自动作要领详见本文最后。
目标锻炼部位：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼。
动作要领：
1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。
反复。
注意事项：
1.如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。
2.大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登。
3.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。
4.双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。
杠铃平躺臂屈伸
杠铃上斜臂屈伸
杠铃下斜臂屈伸
哑铃平躺臂屈伸
哑铃上斜臂屈伸
哑铃下斜臂屈伸
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