俯卧臂屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作，这个动作针对性强，对三头肌的刺激非常到位。
类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸，拉力器屈臂下压等等。
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：肱三头肌
其他肌肉：胸肌、肩部
器械要求：徒手训练
俯卧臂屈伸(Body-Up)的动作要领：
1.类似平板支撑的姿势，用前臂和脚尖支撑身体，手掌贴地，双手距离与肩同宽，身体挺直，腹部收紧。
这是动作的起始位置。
2.使用手掌向地面发力，伸直手臂，撑起身体，同时呼气。
注意保持身体稳定并挺直。
3.在顶端稍适停留，然后慢慢屈肘回到起始位置，同时吸气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
俯坐弯举主要锻炼的部位及做法：
A.重点锻炼部位：肱二头肌
B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。
当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。
然后，再慢慢放下。
也可以立姿进行。
俯身上斜杠铃弯举也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
下面健身指南为大家介绍俯身上斜杠铃弯举的动作要领，一起看看吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：肱二头肌
其他肌肉：无
器械要求：杠铃
俯身上斜杠铃弯举(BarbellCurlsLyingAgainstAnIncline)的动作要领：
1.躺在上斜板上，手握杠铃置于保持水平方向。
这是动作的起始位置。
2.保持上臂静止，将重量抬起至最高位置。
抬起的过程中吐气。
提示:只有前臂移动，手臂不要摇摆。
3.持续收缩一秒钟，缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
提示：缓慢全程放回起始位置。
4.重复动作至推荐的重复次数。
变化：这个动作也可以通过曲杆或者哑铃来完成。
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