仰卧窄距杠铃臂屈伸主要是锻炼我们的肱三头肌,下面健身指南为大家介绍仰卧窄距杠铃臂屈伸的健身动作要领,一起看看吧!
类型:力量
级别:中级
主要肌肉群:肱三头肌
其他肌肉:无
器械要求:杠铃
仰卧窄距杠铃臂屈伸(LyingClose-GripBarbellTricepsPressTo
Chin)的动作要领:
1.正握直杆或者曲杆(掌心向前),平躺并把头悬空在平凳外。
提示:如果你使用的是直杆,握距与肩同宽;如果你使用的是曲杆,握住曲杆的内侧。
2.伸直手臂,使其悬于胸部之上。
手臂应垂直于躯干(90度角)。
这是动作的起始位置。
3.当你吸气时,保持上臂固定,移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低,直到其轻轻碰触到下巴。
4.当你呼气时,同样以半圆形的轨迹将杆推回起始位置,顶峰收缩肱三头肌一秒。
提示:只有前臂移动,上臂应始终保持静止。
5.重复动作至推荐的重复次数。
变化:你可以用哑铃做这个动作,其会更具挑战性。
肱二头肌的锻炼一般是围绕着弯举来做的,都是靠充分挤压肱二头肌达到锻炼目的,仰卧绳索弯举就是其中之一。
类型:力量
级别:中级
主要肌肉群:肱二头肌
其他肌肉:无
器械要求:龙门架
仰卧绳索弯举(LyingCableCurl)的动作要领:
1.将瑜伽垫铺在滑轮前,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。
双手与肩同宽反握杆子,身体平躺在瑜伽垫上,双脚在滑轮一侧抵住固定物。
手臂在身体两侧略微弯曲,肘部紧贴躯干。
这是动作的起始位置。
2.保持上臂固定,慢慢的弯举直杆,同时呼气。
直至杆子靠近胸部,肱二头肌收缩至极限。
3.在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以用弹力带来完成这个动作。
类型:力量
级别:初级
主要肌肉群:肱三头肌
其他肌肉:无
器械要求:龙门架
仰卧绳索肱三头肌屈伸(CableLyingTricepsExtension)的动作要领:
1.在滑轮前方放置一个平板凳,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。
头部靠滑轮一侧,平躺在凳子上,双手正握杆子。
双臂向上伸直,与地面垂直。
这是动作的起始位置。
2.保持上臂固定,肘部内收,屈肘将直杆降低,同时吸气。
直至杆子接近触碰到头部。
3.然后收缩肱三头肌,将杆子回到起始位置,同时呼气。
在顶端稍适停留,再进入下一次动作。
4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以用杠铃、哑铃、单手滑轮来做这个动作。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)