啥是竖脊肌？竖脊肌是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。 对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背...

想要练背部肌肉线条的男生们，背阔肌锻炼训练计划，福利时间到，健身房宽厚虎背打造计划，全面刺激你的背阔肌!坚持一段时间就能遇见更好的自己哟...

健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方肌、菱形肌下部、三角肌后部 健身器材：器械 动作说明： T杠俯身划船，也是类似于杠铃俯身划船动作...

各部位肌肉的最佳训练动作完整版，无论你是想找到使手臂变粗壮的最佳做法，还是想尽快的练出厚实的胸肌，都能给你一个满意的答案。 1.最佳肱二头肌...

健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方肌中部、下菱形肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌 健身器材：器械 动作说明： 史密斯俯身划...

菱形肌咋练？ 菱形肌咋练几乎没人专门讨论这个问题!因为都在大部分的背部训练中!菱形肌都会参与!所以变得那么不起眼! 位置：菱形肌位于背部中心，是...

坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，成效与引体向上作用类似。 对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是...

杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作，因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群。 同时很多人又深受杠铃划船之害，糟糕的操作姿势使他们的下...

菱形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层。 菱形肌又分为大小菱形肌，小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂...

俯身划船 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳做法，主要锻炼的是中部背阔肌。 类型：上肢 级别：初级 主要肌肉群：背阔肌 其他肌肉：无 器械要求：徒手...