高拉(high pull)意译为：跳跃式直立划船。 近似于将高翻式硬拉和直立划船整合成一个动作，将高翻前半程淋漓演绎，提高提起重物的爆发力，将上下肢发力...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同锻炼：三角肌前束、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌 健身器材：拉力器 动作说明： 坐在平凳上。 双手弯曲抓住滑轮缆...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌前束、上斜方肌、中斜方肌 健身器材：铃片动作说明双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：前三角肌、腕屈肌、腕伸肌 健身器材：哑铃 动作说明： 双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。 双手反握...

哇!你的肱二头肌好性感!如果有人这样夸你，是不爽翻了？ 肱二头肌的发达与否就决定了手臂力量的强与弱，如”马蹄形“般的二头肌是最理想的肌肉形态...

肱二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的做法，同时操壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。 但...

在国外媒体的调查中，女性票选男性身上最勾魂的部位是人鱼线，第二名性感的就是胳膊了。 练出了钢铁巨臂撑爆袖口，或是在衬衫中隐隐约约显出曲线，...

今天就来介绍一个常用的肱二头肌训练动作交替锤式弯举。 类型：力量 主要肌肉工作：肱二头肌 其他肌肉：前臂 装备：哑铃 等级：初学者 交替锤式弯举...

类型：力量 级别：初级 主要肌肉群：肱二头肌 其他肌肉：前臂 器械要求：哑铃 体前锤式弯举(CrossBodyHammerCurl)的动作要领： 1.身体直立，双手各持一只哑...

每周两次简易自重训练。 力量训练对于跑者来说非常重要，但是对于上班族来说，能抽出时间跑步就已经很不错了，很少有时间去健身房。 接下来小编介...