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上肢训练之仰卧拉力器弯举(单臂)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、腕屈肌 健身器材:拉力器 动作说明: 仰卧躺在地板上,单臂如同抓住拉力器。 保...
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手腕弯举杠铃锻炼你的手腕肌肉
咋练手腕肌肉?试试这招手腕弯举杠铃吧! 一、锻炼做法 1、开始动作:呈跪姿在训练凳旁,小臂放在凳子上,反手(掌心向上)提杠铃等肩宽,手不能支撑在...
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手臂和背上的肉咋减 反向弯举
锻炼肱二头肌最常见的就是利用杠铃哑铃进行各式各样的弯举动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的二头肌锻炼做法! 反向弯举:利用自身体重进行弯举训...
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增肌健身7大黄金动作最经典的训练动作
如果你的目标是增肌,那么这七个动作必不可少的要加入到你的训练计划中去! NO.1深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者 俗话说要想有美腿翘臀,就得做深...
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肱三头肌下压-V形杆肱三头肌孤立训练动作
肱三头肌下压训练是非常有效且安全的孤立训练动作。 利用正确的话,不仅对肱三头肌和小臂肌肉体积的增加有很好的训练成效,而且对于手臂肌肉的线条...
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咋瘦肩膀和手臂赘肉 窄握杠铃推举
窄握杠铃推举(CloseGripBarbell Press)是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。 一般采用平躺、上斜两种...
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站姿单臂哑铃上斜凳弯举肱二头肌训练做法
类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 装备:哑铃 等级:初学者 站姿单臂哑铃上斜凳弯举视频教学: 站姿单臂哑铃上斜凳弯举动作: 站姿单臂哑铃上斜凳...
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肱二头肌弯举的五个技巧
肱二头有着两个最明显的功能,那就是帮助肘屈和上下旋前臂,但是因为肱二头肌初始点越过肩关节,所以它也能进行部分肩关节动作屈曲,外展手臂(长头...
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八个经典动作练出线条型肌肉
肌肉就是男人的外衣,每个健身男人都想拥有良好的肌肉身体,现在为大家推荐8大轻松的动作训练计划,让你一个月就可以迅速增强体能、塑造漂亮的肌肉...
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站姿头后杠铃肱三头肌屈伸增加三头肌围度
不少男性朋友在进行力量训练的时候,会刻意的加强手臂锻炼,目的是为了让手臂看过去更加强壮。 站姿头后杠铃屈伸就有整体增强上臂三头肌的成效,是...