健身部位：上肢 锻炼部位：前臂肌群 健身器材：铃片 动作说明： 卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌 健身器材：哑铃 动作说明： 做在有靠背的平凳上，如图...

推举动作是一个复合动作,主要锻炼我们的肩部三角肌,肱三头肌。 下面看看坐姿肱三头肌推举的动作要领吧! 类型力量 主要肌肉工作：肱三头肌 装备：哑铃...

每个部位的肌肉都有很多种训练做法，不同的动作可能会针对这块肌肉的不同区域，下面分享八个经典的增肌训练动作。 背部：杠铃划船 为了给中背部和...

很多人对于健身的认识还是无止境的跑步，无止境的俯卧撑，仰卧起坐，弯举，深蹲。 其实健身远远没有这么轻松，今天我们就来看看健身中最有效的3个...

今天给大家介绍一个波速球绳索卷腹侧弯动作，练腹肌从这里开始，下面一起学学。 类型：力量 主要肌肉工作：腹肌 设备：龙门架、波速球 等级：初学者...

仰卧起坐是我们非常熟悉的一种锻炼锻炼方式，尤其是想要减肚腩的人，都会选择做仰卧起坐，而男性也常用做仰卧起坐的方式锻炼腹肌，下面健身指南将...

仰卧两头起 仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作，如果你做不了卷腹，不妨试试这个动作，能有效刺激腹部肌肉。 类型：核心 级别：中级 主要肌肉群：腹直...

屈膝接球仰卧起准备动作： 1）屈膝仰卧，双脚平放在地板上。 2）双手向膝盖伸展。 屈膝接球仰卧起训练动作： 3）沿对角线用腹肌挺起上身，将右肩抬向...

腹肌不是你睡醒后掀开衣物就有的，想要拥有八块让同性嫉妒，女性爱慕的八块腹肌，肯定要付出汗水和努力，并且要为之坚持不懈。 接下来为大家7个虐...