起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离...

缆绳跪姿卷腹是健身房中很受欢迎的腹肌训练动作，它相比徒手的动作能够更好的增加或减少负荷，但同时它也是最容易出错的动作。 很多人在进行跪姿卷...

壶铃训练十分多变，而最佳的做法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量。 今天给大家...

作用：模拟泰拳防御姿势的同侧抬膝伸肘动作，集中训练单侧腹肌。 可有效提高膝击的发力能力。 适用人群：一切训练者 频度：每次4组，每组每侧30至...

俄式抱球转体还有另外一个名字，叫做抬腿躯干转体。 在动作过程中，双腿始终抬起;当然，根据不同的训练水平，你可以选择不同的难度，比如屈腿和直...

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。 髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。 向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。 类型：...

既然腹部如此重要，你为啥不努力去练就一副坚实漂亮的腹肌呢？ 饮食 你可能有世界上最强壮的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖这，就没有人能知道。 记住...

铠甲式腹肌，垒块分明，腹肌清晰的线条一直是各位健民们孜孜不倦的追求，男人“巧克力”“王字”腹肌，女人“马甲”“川字”腹肌，都是美感与健康...

很多人疯狂地练着6块腹肌，减着体脂，但是常常会忘记锻炼腹斜肌。 强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观，好看的人鱼线。 人鱼线是人体最漂亮的纹路...

常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面咋会凸出个小肚腩？ 对于女人来说，小肚腩是困扰很多人的难题，特别肚腩是一圈圈的赘肉更是...