年轻的时候就喜欢锻炼腹肌，只可惜苦于没有做法，随着年龄的增加最终8块腹肌变成了一块。 上班工作以后久坐、少锻炼，大肚腩也长出来了。 为了更好...

一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的成效，甚至会造成疼痛和伤害。 平板支撑 目标：腹部肌肉和背部肌肉上下比较，一个人头部向上，腰部...

久坐的上班族们肯定有这样的共鸣：经常腰酸背疼。 其实由于现代人不健康的生活习惯，腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。 一般来说，引起腰...

锻炼腹肌并不是只有卷腹这一个动作。 把下面6个动作添加到训练中，高效燃烧脂肪的同时刺激核心。 每个动作坚持30秒-1分钟，坚持一段时间，你会看到改...

这四个超强的腹肌训练动作，完美锻炼你的整个腹部，特别是小肚腩。 每个动作坚持30秒，稍息，再做下一个动作30秒，循环至力竭为止。 每周3～4次，四...

腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一样，训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。 一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习...

站立绳索拉举主要锻炼腹部，髋部旋转力。 类型：力量 主要肌肉工作：腹部 设备：龙门架 等级：初学者 站立绳索拉举视频教学： 站立绳索拉举动作：...

一说起练腹肌，大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作!这次给大家介绍一个坐姿绳索卷腹动作，借助器械，加重训练成效更明显，下面一起学学。 类型：...

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 腹直肌又分为上下部分，虽然上腹肌和下腹肌完全分开锻炼，但有些...

蜘蛛爬行和普通的俯卧撑不一样，通过加入侧跨步的变化，而这个细微的变化主要就是针对腹部的变化。 对于腹斜肌来说是非常好的锻炼动作。 类型：力...