作用：模拟泰拳防御姿势的同侧抬膝伸肘动作，集中训练单侧腹肌。
可有效提高膝击的发力能力。
适用人群：一切训练者
频度：每次4组，每组每侧30至50次。
动作：
仰卧抬膝，双手抱于脑后，做仰卧起坐动作。
用力卷腹抬你的右肘触碰你的右膝或右侧大腿。
保持3秒钟，然后还原。
换对侧仰卧屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同时间。
仰卧屈膝两头起(SimultaneousKneeandAbdominalRaise)相当于双重卷腹，这是一项伟大的锻炼，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。
你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡的技巧，所以一开始时最好在地上做。
目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）
动作要领：
1.面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。
双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。
2.收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。
在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。
在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。
在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。
之前介绍的支撑提臀抬腿、悬垂提臀抬腿、仰卧提臀抬腿都是锻炼腹直肌整体
(除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群)的健身做法，今天介绍另外一种仰卧屈膝两头起，同样是锻炼腹直肌整体。
仰卧屈膝两头起(SimultaneousKneeandAbdominalRaise)
相当于双重卷腹，这是一项伟大的锻炼，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。
你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡的技巧，所以一开始时最好在地上做。
目标锻炼肌肉：腹直肌整体(除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群)
动作要领：
1.面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。
双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。
2.收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。
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