[导读]:髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。 髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。 向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。 类型:拉伸 级别:初级 主要肌肉群:髂腰...
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。
髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。
向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。
类型:拉伸
级别:初级
主要肌肉群:髂腰肌
其他肌肉:背阔肌、竖脊肌
器械要求:徒手训练
弓步转体拉伸L
视频教学:
说起腹肌训练,大家脑海里第一印象就是卷腹训练,仰卧在地板上,各式各样的卷腹训练,但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应。
今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:高位下拉卷腹
动作示范如下:双手抓握横杆呈高位下拉姿势,然后配合呼吸进行卷腹训练。
这样做不仅给你的腹肌增加一些负荷挑战,同时也避免了大范围的腰椎动作,让你的腹肌获得更好的刺激。
以下是详细的动作过程:
1.起始姿势和传统的高位下拉一样,坐在凳子上,双手正握,抓住横杆,保持躯干微微后倾
2.配合呼吸:
把肚腩里的空气完全吐掉,腹肌顺势收缩成一团,躯干微微弯曲,努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团。
然后再缓缓吸气,舒展腹肌,慢慢的将身体打直,回到起始位置。
训练提示:
虐腹,虐腹,不虐腹哪里来的腹肌呢?其实,说白了,腹肌这东西你练它就有,不过,要残暴地练。
今天,小编就给大家推荐一套高效虐腹教程,从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)
还没有评论,快来抢沙发吧!