据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计，在30-40岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病。 如同肋眼和菲力是牛肉的精华部分，人鱼线与公狗腰则是男人...

每个人似乎都有一套如何高效练就完美腹肌的理论。 有人建议用自重、多次数的腹肌训练法来保持腹肌的紧致和整齐，还有人建议用负重、低次数的腹肌训...

我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌，还有我们腹部侧面的腹内外斜肌，想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼，也就是我们常常说的...

10种不同仰卧位的变化，这些变化的仰卧起坐将会更加集中的刺激你的腹肌肌肉，这些动作需要你更加的专心去控制身体的体位，从而获得更好的锻炼成效...

反向卷腹 反向卷腹和一般卷腹的差别就在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，一般卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部...

锻炼自己的腹外斜肌，除了平板支撑，可以试试侧向屈伸锻炼。 对于很多健身者来说，屈伸锻炼只被视为一种健身前的拉伸活动。 其实，屈身不仅具有肌...

空蹬自行车，因为扭转卷腹并配合腿部锻炼，尤其腿部锻炼很形象得像是踩单车，所以称之为空蹬自行车，这个动作也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练...

很多人练腹肌就像数数，啥意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。 其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。 这...

游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。 目标锻炼部位...

臀部扁平、腹大腰粗、双腿粗壮，只需要每天早起10分钟，你就可以彻底改变。 1、俯卧撑 俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的轻松肌肉训练，但其主...