对于新手来讲健身初期增强手臂力量，更能增强自己对器械的控制，这样在训练时就能增加训练的质量和安全，所以新手一定要注重手臂力量的强化。 这次...

类型：力量 主要肌肉工作：肱二头肌 装备：TRX绳 等级：中级 悬挂弯举视频教学： 悬挂弯举动作： 悬挂弯举动作说明： 1、调整悬带将手柄放在胸部高度...

为啥要训练前臂，因为前臂好像没有啥肌肉，就算练得前臂充满肌肉线条，也吸引不到别人的注意。 这可是一个非常好的问题，其实前臂肌肉的强弱能直接...

说到肌肉爆发力，很多人都不知是啥？它就是在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离。 如果还不懂，可以理解为和炸药爆炸的瞬间破坏力一样...

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在这个动作的基础上可以变化出好几种锻炼肱二头肌的动作。 所以说不管怎样，哑铃弯举一定要掌握。 类型：力量...

不管是在健身还是日常生活中，肯定会有很多人都会发现自己左手和右手力量有差距，不平衡，这个问题还会让他们在健身中会有很大的困扰和麻烦。 通常...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌 健身器材：单杠 动作说明： 引体向上类型多样，...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌 健身器材：杠铃 动作说明： 俯...

通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。 类型：力量 主要肌肉工作：二头肌 设备：哑铃 等级：初学者 上斜锤式弯...

健身部位：上肢 锻炼部位：前臂肌群 协同锻炼：前臂肌群(旋前肌、旋后肌) 健身器材：哑铃 动作说明： 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对...