肱三头肌下压训练是非常有效且安全的孤立训练动作。
利用正确的话,不仅对肱三头肌和小臂肌肉体积的增加有很好的训练成效,而且对于手臂肌肉的线条和控制能力帮助都非常大。
类型:力量
主要肌肉工作:肱三头肌
设备:龙门架
等级:初学者
肱三头肌下压-V形杆视频教学:
肱三头肌下压-V形杆动作:
肱三头肌下压-V形杆动作说明:
1、将V形杆连接在高位滑轮上,然后采用正握握姿(掌心相下)。
2、躯干直立,并略微向前倾斜,使上臂靠近你的身体且垂直于地面。
前臂自然放松陪,这是动作的起始位置。
3、收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。
上臂要始终保持静止并靠近躯干,只有前臂移动。
4、顶峰收缩一秒,将绳索放回至起始位置并吸气。
5、重复动作至推荐的重复次数。
变化:这一动作有许多变化。
例如,你可以使用一个曲杆或者直杆。
另外,你可以把绳索附件链接在滑轮上,并使用反向握姿来完成此动作。
绳索下压是练三头肌很常用的训练动作,通常是用负重铁缆去做。
类型:力量
主要肌肉工作:肱三头肌
设备:龙门架
等级:初学者
肱三头肌下压-拉绳视频教学:
肱三头肌下压-拉绳动作:
肱三头肌下压-拉绳动作说明:
1、将绳索附件连接在高位滑轮上,然后采用中立握姿(掌心相对)。
2、躯干直立,并略微向前倾斜,使上臂靠近你的身体且垂直于地面。
前臂自然放松陪,这是动作的起始位置。
3、收缩肱三头肌将绳索压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。
上臂要始终保持静止并靠近躯干,只有前臂移动。
4、顶峰收缩一秒,将绳索放回至起始位置并吸气。
5、重复动作至推荐的重复次数。
变化:这一动作有许多变化。
例如,你可以使用一个曲杆、V形杆(大拇指位置会高于小指位置)或直杆。
肱三头肌练习中钢线曲臂下压动作是非常有效的一个练习动作,在增强肱三头肌耐力的同时,肌肉纤维会很明显的区分开来。
从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。
类型:力量
主要肌肉工作:肱三头肌
设备:龙门架
等级:初学者
肱三头肌下压视频教学:
肱三头肌下压动作:
肱三头肌下压动作说明:
1.将直杆或者带角度的杆连接在高位滑轮上,然后正握(掌心向下),与肩同宽。
2.躯干直立,并略微向前倾斜,使上臂靠近你的身体且垂直于地面。
前臂自然放松陪,这是动作的起始位置。
3.收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直并呼气。
上臂要始终保持静止并靠近躯干,只有前臂移动。
4.顶峰收缩一秒,将杆放回至起始位置并吸气。
5.重复动作至推荐的重复次数。
变化:这一动作有许多变化。
例如,你可以使用一个曲杆或者V形杆(大拇指位置会高于小指位置)。
另外,你可以把绳索附件链接在滑轮上,并使用反向握姿来完成此动作。
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