[导读]:健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、上斜方肌、中斜方肌 健身器材:铃片动作说明双手抓住铃片,并放在大腿前弯曲手臂,提高哑铃。 返回时,保持手臂略微弯曲。...
健身部位:上肢
锻炼部位:肱二头肌
协同锻炼:三角肌前束、上斜方肌、中斜方肌
健身器材:铃片动作说明双手抓住铃片,并放在大腿前弯曲手臂,提高哑铃。
返回时,保持手臂略微弯曲。
健身部位:上肢
锻炼部位:肱三头肌
协同锻炼:胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕屈肌
健身器材:拉力器
动作说明:
站在器械前,双手并排抓住缆绳附件。
保持在垂直位置,也就是像一个锤头一样的姿势。
掌心相对。
伸展手臂并下拉。
上肢是我们人在生活和工作中使用的最多也是最广泛的肢体,上肢因其特有的灵活性,能够让我们在不移动身体的情况下接触到身边的事物,强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事,还能增强整体的美感。
上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐。
动作一:上斜俯卧撑
动作二:跪姿俯卧撑
动作三:标准俯卧撑
动作四:宽距俯卧撑
动作五:钻石俯卧撑
动作六:跳跃俯卧撑
动作七:单手俯卧撑
动作八:军体俯卧撑
动作九:倒立俯卧撑
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