[导读]：健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同锻炼：三角肌前束、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌 健身器材：拉力器 动作说明： 坐在平凳上。 双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。 向上屈伸手臂，然后还原动...
健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：三角肌前束、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌
健身器材：拉力器
动作说明：
坐在平凳上。
双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。
向上屈伸手臂，然后还原动作。
健身部位：上肢
锻炼部位：肱二头肌
协同锻炼：斜方肌上、斜方肌中、竖脊肌、腕屈肌
健身器材：拉力器
动作说明：
曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。
做弯举动作，直到上臂垂直地面。
然后返回。
保持手臂稍微弯曲。
然后重复弯举动作。
健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌
健身器材：杠铃
动作说明：
做在平凳上，抓住曲杆杠铃，上身保持笔直。
伸展上臂推动杠杆，然后还原动作。
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