[导读]:想要练背部肌肉线条的男生们,背阔肌锻炼训练计划,福利时间到,健身房宽厚虎背打造计划,全面刺激你的背阔肌!坚持一段时间就能遇见更好的自己哟! 引体向上(8个*5组) 杠铃划船(5RM*3组1...
想要练背部肌肉线条的男生们,背阔肌锻炼训练计划,福利时间到,健身房宽厚虎背打造计划,全面刺激你的背阔肌!坚持一段时间就能遇见更好的自己哟!
引体向上(8个*5组)
杠铃划船(5RM*3组12RM*5组)
绳索坐姿划船(6RM*4组10RM*5组15RM*3组)
颈前下拉(15RM*5组)
背部肌肉锻炼之“超度挺身”,下面一起看看超度挺身的动作要领及注意事项吧!
超度挺身起始姿势:俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小肚腩贴在凳边。
向前屈体,让上体直向下垂。
让一同伴压住或坐在小腿上。
两手交叉放在胸前。
若要增大抗力,还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程:上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。
然后慢慢回复。
呼吸做法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。
注意要点:向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
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