1.二头弯举
面向trx，双手紧握把手，身体倾斜60度，执行二头弯举!3-4组，每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性，不要弯曲曲杆。
2.单臂二头弯举
侧身执行单臂弯举动作。
身体与地面角度决定了负重的大小，注意动作过程中保持身体平衡!由于自身体重远远大于健身房哑铃的重量，所以在进行动作时，不可高估自己的实力。
需要渐进式进行。
3-4组，每组8-12次!
3.胸前交叉二头弯举
和二头弯举的动作一样，只是收回的时候双臂在体前交叉。
3-4组，每组8-12次!
4.TRX锤式弯举
先要下蹲，双臂伸直，找好受力点，注意大臂始终与地面平行，身体躯干不动，完全靠二头弯曲带动身体!3-4组，每组8-12次!
肱三头肌是人身体当中手臂部位的一组肌肉，对于男性来说这一组肌肉的锻炼也是特别重要的，不但可以显示一个男性的魅力，而且还在日常的生活当中起着特别重要的作用，特别是在进行锻炼的时候这一组肌肉也并不是太容易的，下面介绍TRX肱三头肌臂屈伸可以有效锻炼你的肱三头肌。
类型：力量
主要肌肉工作：肱三头肌
装备：TRX绳
等级：中级
TRX肱三头肌臂屈伸视频教学：
TRX肱三头肌臂屈伸动作说明：
1.调整带子与肩同高。
正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用TRX支撑自己的身体重量，伸直你的臀部和膝盖。
这将是你的起始位置。
2.屈肘缓慢下降身体，只有前臂移动，肱骨(上臂)保持固定。
3.当肘部接近90度时，停顿。
伸肘回到起始位置，完成此动作。
哑铃是增强肌肉力量训练最轻松的器材，同时也是最灵活的健身器材，是所有器材中动作最多的一种，所以掌握好哑铃健身，往往全身肌肉都可以练到。
那么，只有一副哑铃，如何练遍自己全身的肌肉？
一：哑铃锻炼背部肌肉动作
1、俯身单臂哑铃划船
2、哑铃耸肩
3、哑铃硬拉
二：哑铃锻炼背部肌肉动作
1、直立哑铃交替前平举
2、俯身哑铃侧平举
3、坐姿哑铃推肩
4、直立哑铃侧平举
5、俯立单臂哑铃侧平举
三：哑铃锻炼手臂肌肉动作
1、坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举
4、坐姿后仰哑铃弯举
5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸
7、直立哑铃交替弯举
8、俯撑哑铃单臂臂屈伸
9、仰卧哑铃弯举
四：哑铃锻炼腿部肌肉动作
1、哑铃负重深蹲
2、哑铃负重箭步蹲
五：哑铃锻炼胸部肌肉动作
1、平板仰卧哑铃卧推
2、上斜仰卧哑铃卧推
3、下斜哑铃卧推
4、仰卧哑铃提拉
5、平板仰卧哑铃飞鸟
6、上斜仰卧哑铃飞鸟
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