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收紧小肚腩和腿部的塑身指导
想要拥有一双美腿和性感的臀部吗?下面一起看看其具体的锻炼做法和动作要领吧! 动作1:大腿前侧以及臀部训练 双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打...
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快速瘦腿的有效做法 臀大肌腘绳肌提拉下肢后侧腘绳肌训练
类型:力量 主要肌肉工作:腘绳肌 装备:牧师凳 等级:中级 臀大肌腘绳肌提拉视频教学: 臀大肌腘绳肌提拉动作: 臀大肌腘绳肌提拉动作说明: 1、使...
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快速有效瘦腿做法 跳蹲动作分解
研究曾发现蹲可以改善你跳的高度,所以为啥不进一步把跳融入你的蹲。 这种变化更为先进,所以要确保你已经完全掌握了基本蹲和健康的膝盖。 类型:...
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6个腿部动作缩小腿围紧致双腿
6个腿部动作,没有多大的难度和强度,在睡前就可以做,长时间坚持会帮助你缩小腿围,紧致双腿。 动作一:侧卧夹腿20次,换边进行 侧躺,下侧手臂屈...
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瑜伽也能瘦腿7个瑜伽动作练出一双细直腿
7个瘦腿瑜伽动作,在家里就能完成练习,适合喜欢宅在家里的小伙伴! 1、三角站立前屈伸展 体式要点:山式站立。 右脚向前迈出一大步,双腿呈三角站立...
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重量训练先从腿部做起徒手腿部训练做法
腿部是我们人体肌肉量最多的地方,属于大肌群,一般训练的顺序安排,多会由大肌群练到小肌群,所以健身大师很推荐做重量训练时,先从腿部做起。...
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TRX塑造身体强化体能的8个动作
通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体,提高你的体能。 锻炼的细节:健身中的休息必不可少,但是不要太多,组间休息30秒到...
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几个动作让你下肢爆发力翻倍
下肢力量不仅需要训练,还需要锻炼出爆发力,这样的话,对于我们今后的各种锻炼都有很大的帮助作用。 1.交替侧弓步16次 下肢主要就是我们的腿部,而...
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瘦身不瘦腿咋办 泽奇深蹲
啥是泽奇深蹲? “Zercher泽奇深蹲”是由30年代着名举重锻炼员爱德·泽奇发明的古老深蹲变化式。 是指在深蹲过程中,把杠铃放在肘部托住(类似于抱着一...
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六个瑜伽瘦身动作十天瘦大腿
大腿较粗壮有两个原因:一个是新陈代谢不良,习惯性久坐囤积的脂肪,一个就是水肿或是饮食不够节制。 还没有接触瑜珈之前真的觉得身体的线条很难看...