你想提高自己的爆发力，但是你的健身房不允许奥林匹克举重训练，也没有跳箱，该咋办？4轻松有效的爆发力动作推荐： 1.砸药球 爆发力砸球：力量从肩...

在健身房中，我们经常可以看到有人进行站姿肱二头肌绳索弯举锻炼，显然这个动作主要锻炼肱二头肌，那么到底咋练呢？ 类型：力量 主要肌肉工作：肱...

1.二头弯举 面向trx，双手紧握把手，身体倾斜60度，执行二头弯举!3-4组，每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性，不要弯曲曲...

窄握杠铃推举(CloseGripBarbell Press)是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。 一般采用平躺、上斜两种...

很多人对于健身的认识还是无止境的跑步，无止境的俯卧撑，仰卧起坐，弯举，深蹲。 其实健身远远没有这么轻松，今天我们就来看看健身中最有效的3个...

人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌，是人体特有的生理现象，拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显，也使得身体更加迷人。 那么锻炼人鱼线怎样最有效呢？今天...

为啥费德勒能优雅地打出落点精确又充满力量的球？为啥科比能后仰悬空调整姿态并投出漂亮的绝杀球？诀窍之一便是他们拥有强大的核心力量。 如果把人...

拥有像明星一样的六块巧克力腹肌，是男性完美身形的首要条件。 为了练就巧克力腹肌，不少男性加入健身俱乐部，制定一系列锻炼计划。 但往往毅力跟...

侧平板支撑是练腹肌的重要动作，和平板撑相比，侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量。 侧平板支撑是针对腹部肌肉的...

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹（SideCrunch）无疑是不错的选择。 侧...