膝关节是一个滑车关节，最适合它发力的生理结构是支撑，以及前后屈伸，所以它适合干的活是：提供前后屈伸的活动度，同时提供其他方向的稳定性。...

哑铃深蹲要点提示： 这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。 哑铃深蹲准备动作： 1）双手持哑铃，手臂自肩部下垂。 2）两腿分立，双脚比肩...

站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）站姿腿内侧拉...

爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量，比如跳跃。 值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来...

腿部是我们人体肌肉量最多的地方，属于大肌群，一般训练的顺序安排，多会由大肌群练到小肌群，所以做重量训练时，推荐先从腿部做起。 一旦下半身变...

腿部是我们人体肌肉量最多的地方，属于大肌群，一般训练的顺序安排，多会由大肌群练到小肌群，所以做重量训练时，推荐先从腿部做起。 一旦下半身变...

在这个曲线为王的时代，完美的曲线很重要，对于女性而言除了挺拔的胸部，紧实的臀部也是女人引以为傲的部位。 臀部也是女生性感的部位之一，尤其是...

梨形身体又叫做西洋梨身体，主要是形容下半身肥胖，大腿及臀部脂肪过多的身体问题。 梨形身体是很多女性烦恼的根源，身体比例不均衡，让你整个人看...

桥式是瑜伽最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。 类型：力量 主要肌肉工作：臀部肌群...

臀部要让其变得更挺的话，锻炼其内部的肌肉则是重点，不可能光靠吃或是按摩等，来达到这一点成效，所以去到健身房进行训练，并且搭配一些有氧的话...