-
高位曲杆下压-附CablePushDown
准备动作: 1)在联合器滑轮高索上挂一个曲杆。 2)双手以中等宽度正握曲杆。 3)两脚分立,与肩同宽,膝盖微屈。 4)将大臂贴紧身体两侧。 5)下低手...
-
哑铃正握腕弯曲-附DumbbellWristExtension
哑铃正握腕弯曲准备动作: 1)双手正握一对哑铃,跪在地板上,面对长凳的横边。 2)将小臂放在长凳上,从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。 哑铃正握腕...
-
前臂持铃绕环增加肌肉的协调性
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位:前臂肌群 动作要领: 1.身体直立,两脚开立与肩同宽,上体呈挺胸收腹紧腰...
-
直立壶铃高位高翻
壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称,通过正确地使用壶铃,可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌...
-
Z字型农夫行走增肌的加速器
农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的锻炼人士都鲜有使用过这个动作。 虽然被遗忘,但不妨...
-
背面站姿反握杠铃手腕弯举前臂基本锻炼动作
手腕屈曲在技术结构和锻炼成效上接近“孤立动作”,其动作会让前臂的感觉较为强烈。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:杠铃 等级:初学者...
-
想要跑的快?三个动作提升你的跑步实力
高中的体育课,体育老师都会大喊:“努力摆臂来带动双脚!”,然后再拼命摆臂的节奏下,完成测验。 “摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作,却...
-
单臂环体臂屈伸-Cross-BodyUnilateralExtension
准备动作: 1)卧在长凳上,重心落在身体主导一侧(如果你通常用右手为多,就靠在身体右侧)。 2)抓住重心这一侧的长凳边缘,以保持身体稳定。 3)...
-
瘦手臂减掉拜拜肉小哑铃举起来
很多女孩都被麒麟臂困扰,穿上紧身的衣服,两条胳膊就惨不忍赌。 俗话说:瘦身、瘦腿、瘦胳膊。 只有这些部位都瘦下来的话,你才能达到“魔鬼”的...
-
双交叉下压-附DoubleCrossPush-down
准备动作: 1)将三角手环安在下拉高索上。 2)用右手持左环,左手持右环,在胸前交叉。 3)站在龙门前,双脚分立,与肩同宽,微微屈膝。 4)屈肘,持...