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托板屈臂伸-附PreacherCurl
准备动作: 1)双手反握曲杆杠铃,中等宽度(杠铃曲杆内侧)握位。 2)在托板长凳上坐好,托板顶端位于腋下。 3)将上臂平放在托板上,手臂伸展。...
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仰卧杠铃臂屈伸-动作
自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。 但这不意味着你在训练中可失去平衡,而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分...
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肚腩上和背部的赘肉咋减 6个背肌训练的经典动作打造倒三角身体
男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了,想要拥有倒三角身体就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀,这样成效会更为明显。 为了实现完美的身...
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背部肩部如何瘦身 伦敦桥
类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:背阔肌 其他肌肉:肱二头肌、前臂、中背部 器械要求:战绳 伦敦桥(LondonBridges)的动作要领: 1.将绳索系在横梁或高...
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单哑铃直臂耐力上举提高肌肉协调发展
特殊作用:提高背部肌肉,斜方肌和肩部肌肉的协同发力能力。 单独训练训练频度:3组,每组连续做3分钟,组建休息2分钟 动作: 双手握哑铃前伸,手臂...
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背部脂肪厚咋瘦身 全套练背计划
热身 ▼ 热身至关重要,不仅给肌肉一个预热时间,更能有效的防止损伤。 而这里采用的是,仰卧拉杠铃杆的做法:身体呈仰卧状态,背部伸直。 固定杠铃...
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后背的肉咋减掉 挺直腰板做男人
背部是人体的重要部位,背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的优美程度。 一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人...
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咋减去背部赘肉 洛奇引体向上/下拉背阔肌训练动作
引体向上是现存最古老的肌肉练习动作,不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。 类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 设备...
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背部瘦身手法 单臂侧屈下拉锻炼背阔肌
训练背阔肌最好的动作就是(垂直拉)的动作,比如引体向上以及高位下拉等等。 今天要给大家介绍一个不错的背阔肌训练变化式:单臂侧屈下拉。 顾名思义...
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减背部的肥肉 打磨铁背需如此这般
背肌狂人 克雷戈路的黄金训练馆距拉斯维加斯中心有30分钟车程。 这里简直是一个健身器材的博物馆,拥有各式各样的跑步机、固定自行车和史密斯架,以...