作为臀桥动作一个经典的变化方式。 单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。 类型：下肢 级别：初级 主要肌肉群...

失忆的臀肌! 臀肌是人身上非常容易被抑制的肌肉之一。 造成这样情况主要有几个原因： 屈髋肌过紧或是缩短对臀肌造成交互抑制作用“reciprocalinhibition”...

臀冲(HIP THRUST)又叫做臀桥，是一个非常赞的训练动作，能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量)，帮助我们塑造紧实上翘的臀部，被称为是训练臀部最好...

想要练出完美的蜜桃臀，只有长时间坚持做翘臀锻炼才有成效，下面一起来看看练翘臀的动作有什么？ 动作1：徒手深蹲开合跳10-20次 动作2：杠铃直腿硬拉...

瑞士球练习可以创造非稳定的环境，促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用。 类型：力量 主要肌肉工作：臀部肌群 其他肌肉：腘绳肌、...

想练出性感的翘臀，除了臀桥外，我们还可以通过推举，借助杠铃来打造翘臀。 类型：力量举 主要肌肉工作：臀部肌群 设备：杠铃 级别：中级 杠铃臀部...

前面我们已经介绍了很多臀部肌群的健身锻炼动作包括：跪姿深蹲跳、绳索髋屈伸、臀部拉伸动作等，下面介绍单腿绳索后抬腿主要锻炼臀部肌群，还对腘...

臀部肌群（Hip）包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。 男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。 人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长，想取...

进行肱二头肌训练时，我常想象自己的胳膊不断充血膨胀，以致涨满整个房子。 这确实有点疯狂，但当你对某个东西望眼欲穿时，你总会觉得它比实际要大...

自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。 但这不意味着你在训练中可失去平衡，而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分...