健身部位：上肢 锻炼部位：前臂肌群 健身器材：铃片 动作说明： 卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强...

每个部位的肌肉都有很多种训练做法，不同的动作可能会针对这块肌肉的不同区域，下面分享八个经典的增肌训练动作。 背部：杠铃划船 为了给中背部和...

1、遗传基因影响 天生小腿骨骼不够修长，小腿肚腩较大。 解决做法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌...

今天给大家介绍一个波速球绳索卷腹侧弯动作，练腹肌从这里开始，下面一起学学。 类型：力量 主要肌肉工作：腹肌 设备：龙门架、波速球 等级：初学者...

仰卧两头起 仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作，如果你做不了卷腹，不妨试试这个动作，能有效刺激腹部肌肉。 类型：核心 级别：中级 主要肌肉群：腹直...

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。 这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧...

为啥费德勒能优雅地打出落点精确又充满力量的球？为啥科比能后仰悬空调整姿态并投出漂亮的绝杀球？诀窍之一便是他们拥有强大的核心力量。 如果把人...

仰卧交替抬腿主要目标是下腹部肌肉，也锻炼你的臀屈肌，也会刺激中间和上部腹肌，能对整个腹部都有刺激，仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的...

相信不管是男生还是女生都想拥有完美的腹肌吧!腹肌能让你看起来更加健美，腰部会更加迷人哦，锻炼腹肌都是拥有好身体的必备之路。 以下5个腹部锻炼...

起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离...