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如何减掉后背的肉肉 爬绳背阔肌训练动作
类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 设备:其他器械 等级:中级 爬绳视频教学: 爬绳动作: 爬绳动作说明: 1、在头上方双手抓紧绳索。 小跳并下拉绳索...
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啥锻炼瘦胳膊和背 练背必学动作
坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌成效极好的动作;同时它轻松易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个...
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如何快速减掉背上的肉 仰卧抬腿
仰卧抬腿(LyingLeg Raise),对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。 稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为InclineLeg...
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如何减掉后背上的肥肉 俯卧肩内收激活你的背部肌肉
你背肌睡着了吗? 对于大部分人群来说:背部肌肉相比你的手臂大腿来说在生活中是鲜少用到的不习惯肌群,神经连接较弱,肌肉感受度差,存在感低。...
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如何减掉背上的富贵包 正反手引体向上刺激菱形肌
在进行正手引体向上时掌心朝往前方。 而在进行反手时,掌心是朝往身体的。 正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的,而反手则一般是窄于肩宽...
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如何瘦肩膀和背部 坐姿划船
上背部肌群是大多数人的薄弱部位,大多数锻炼员和健身爱好者被眼前迷惑,只看得到身体前侧的胸肌,手臂这些面子肌肉,经常做太多的推的动作(卧推,...
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瘦身咋减背部赘肉 “肌肉熊猫”的背部训练计划练出铠甲般的背部
熊猫大哥Simeon Panda,世界上身体最好的健身男模,其中熊猫的身体最出众的地方,就是他的背部了,今天我们就来看看这位世界级的健身大咖在自己的训练...
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坐式下拉吊棍
起始姿势:坐在凳上,两手用宽握距向上伸直,正握(掌心向前)吊棍。 动作过程:收缩背阔肌,将吊棍尽力往下拉,直到触及颈后肩背部或是触及前胸。...
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肩膀后背肉多咋减掉 曲臂杠铃上拉锻炼背阔肌做法
类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 其他肌肉:胸肌、肱三头肌、肩部、背阔肌 装备:杠铃 等级:中级 曲臂杠铃上拉视频教学: 曲臂杠铃上拉动作: 曲臂...
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咋瘦身瘦背部 单臂长杠划船强壮中背部肌肉
许多健身者都拥有宽阔的背部,但他们背部的看过去不是最佳,因为他们的中背肌肉不具有那种必需的强壮且厚实的外观。 类型:力量 主要肌肉工作:中...