俄式抱球转体还有另外一个名字，叫做抬腿躯干转体。 在动作过程中，双腿始终抬起;当然，根据不同的训练水平，你可以选择不同的难度，比如屈腿和直...

很多人疯狂地练着6块腹肌，减着体脂，但是常常会忘记锻炼腹斜肌。 强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观，好看的人鱼线。 人鱼线是人体最漂亮的纹路...

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。 腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。 腹外斜...

想练好马甲线可不是那么轻松的事情，并不是嘴上说说自己有多么想要就可以了，你必须坚持。 下面这几幅动态图就是练出马甲线的最有效做法，受到很大...

我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌，还有我们腹部侧面的腹内外斜肌，想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼，也就是我们常常说的...

一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的成效，甚至会造成疼痛和伤害。 平板支撑 目标：腹部肌肉和背部肌肉上下比较，一个人头部向上，腰部...

健腹轮练后腰和腹部疼咋办？首先了解一下为啥使用健腹轮后会使腰和腹部疼！健身知识总结了有两点原因： 第一、在使用健腹轮的时候用力过猛，推动过...

坐姿交替收腿 坐姿交替收腿可以训练腰部、腹直肌与股直肌，能够维持腿的完美线条，增强耐力，敏捷度和平衡力。 类型：核心 级别：中级 主要肌肉群：...

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。 仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固...

说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。 很多人会把平板支撑当成练出六块腹肌、马甲线的训练动作。 但事实上，...