YTW划船 类型：上肢 级别：初级 主要肌肉群：背阔肌 其他肌肉：无 器械要求：徒手训练 YTW划船视频教学： YTW划船动作： YTW划船动作说明： 1、挺胸收腹，...

俯身划船主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳做法，下面健身指南将为大家介绍交替俯卧划船，一起看看吧! 类型：力量 级别：高级 主要肌肉群...

对于背阔肌，大部分人只是一味追求宽大，很少考虑塑形。 其实，与正面肌群一样，背阔肌也需精雕细琢，从而成为“抢眼”的风景。 不少人尽管训练年...

背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，因此很多人在健身中不注意对背部肌肉的锻炼。 强健的背部肌肉就...

在做背阔肌下拉的时候，很多人都热衷于较宽的阔背肌下拉。 而背阔肌下部，你只需要在做背部的练习动作中采用一个反手的握法，加一个窄的握距，这样...

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。 背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。...

今天要给大家介绍一个比较不常见的划船动作：杠铃片划船 虽然不常见，也很难用大重量，但是确十分有用。 杠铃片在健身房随处所得，抓握起来也十分...

啥是竖脊肌？竖脊肌是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。 对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背...

各部位肌肉的最佳训练动作完整版，无论你是想找到使手臂变粗壮的最佳做法，还是想尽快的练出厚实的胸肌，都能给你一个满意的答案。 1.最佳肱二头肌...

坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，成效与引体向上作用类似。 对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是...