杠铃俯身起准备动作： 1）取站姿，正手全握杠铃，握位与肩同宽。 2）将杠铃以手臂长度持在大腿前。 3）双脚分立，与肩同宽，双膝微屈。 4）双肩向后...

下背部作为你的身体后链的一部分，主要角色是通过在髋关节主导的锻炼中的进行等长收缩来维持脊椎中立稳定。 强大的下背会让你变得更强壮，但是要使...

很多健身很久了的人对于背部的锻炼是很注重的，他们知道，要想让自己上半身的身体呈现出很有型的状态，那背部的锻炼是必不可少的。 下面介绍4个背...

在做背阔肌下拉的时候，很多人都热衷于较宽的阔背肌下拉。 而背阔肌下部，你只需要在做背部的练习动作中采用一个反手的握法，加一个窄的握距，这样...

很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象。 其中很大原因是因为动作模式错乱：肩胛骨无法正常的回收。 当你无法正...

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。 背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。...

健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌 健身器材：器械 动作说明： 坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动...

对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的做法和技巧去进行引体向上训练，这让你变得更强壮。 今天我们要给大家介绍一个非常棒的引体向上训练技巧...

当今奥林匹亚先生罗尼·库尔曼的背阔肌就是“完美”的代名词：脊沟如峡谷般深陷，两边肌肉“翻”起，上背超级宽大，下背仿佛与腰部相连，肌肉突出...

健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：胸大肌、三角肌、背阔肌 健身器材：器械 动作说明： 做在拉力器旁边。 保持肘部接近垂直，并于拉力器滑...