今天要给大家介绍一个比较不常见的划船动作：杠铃片划船 虽然不常见，也很难用大重量，但是确十分有用。 杠铃片在健身房随处所得，抓握起来也十分...

类型：拉伸 级别：初级 主要肌肉群：背阔肌 其他肌肉：无 器械要求：徒手训练 动态背部伸展(DynamicBackStretch)的动作要领： 1.站立，双脚与肩同宽。 这是...

啥是竖脊肌？竖脊肌是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。 对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背...

想要练背部肌肉线条的男生们，背阔肌锻炼训练计划，福利时间到，健身房宽厚虎背打造计划，全面刺激你的背阔肌!坚持一段时间就能遇见更好的自己哟...

健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方肌、菱形肌下部、三角肌后部 健身器材：器械 动作说明： T杠俯身划船，也是类似于杠铃俯身划船动作...

健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌 健身器材：哑铃 动作说明： 侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃...

健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方肌中部、下菱形肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌 健身器材：器械 动作说明： 史密斯俯身划...

菱形肌咋练？ 菱形肌咋练几乎没人专门讨论这个问题!因为都在大部分的背部训练中!菱形肌都会参与!所以变得那么不起眼! 位置：菱形肌位于背部中心，是...

杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作，因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群。 同时很多人又深受杠铃划船之害，糟糕的操作姿势使他们的下...

菱形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层。 菱形肌又分为大小菱形肌，小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂...