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快速瘦腿的有效做法 臀大肌腘绳肌提拉下肢后侧腘绳肌训练
类型:力量 主要肌肉工作:腘绳肌 装备:牧师凳 等级:中级 臀大肌腘绳肌提拉视频教学: 臀大肌腘绳肌提拉动作: 臀大肌腘绳肌提拉动作说明: 1、使...
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肘部触墙小腿拉伸
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝锻炼,但是你要知道,并非锻炼导致难看小腿肌肉的生成,而是锻炼后没有进行正确的拉伸。 类型:拉伸 主...
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平衡球屈腿腘绳肌锻炼动作
平衡球屈腿这个动作主要锻炼了我们的腘绳肌,发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。 类型:力量 主要肌肉工作:腘绳...
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九个黄金瘦腿动作坚持一个月就能拥有小细腿
瘦腿没那么难,只要你有坚持不懈的心,按照做法,就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿saygoodbye。 下面九个黄金瘦腿动作,坚持一个月就能拥有小细腿。...
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站立腘绳肌和小腿拉伸
腘绳肌是你大腿后侧的肌肉,剧烈锻炼后非常容易收紧。 锻炼前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。 类型:拉伸 主要肌肉工作:腘绳肌 设备:其...
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这样才能瘦腿 臀部拉伸转体
类型:拉伸 主要肌肉工作:腘绳肌 设备:徒手训练 等级:初学者 臀部拉伸转体视频教学: 臀部拉伸转体动作: 臀部拉伸转体动作说明: 1、开始时采用...
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快速瘦腿瘦臀的做法 大腿环抱拉伸腘绳肌
类型:拉伸 主要肌肉工作:腘绳肌 其他肌肉:中背部、下背部 设备:徒手训练 等级:初学者 大腿环抱视频教学: 大腿环抱动作: 大腿环抱动作说明:...
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提踵训练咋做?
啥是提踵? “提踵”这个动作学名称为跖屈plantarflexion,轻松点讲就是垫脚尖,主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)。 提踵训练可以利...
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健身3个单腿训练不容错过
首先先谈谈单边训练的好处: 1.改善肌力不平衡 是否感觉左右肌力不平衡?左右控制力不一样?相信你试过这些单边训练后你会明白。 2.改善稳定性 单边...
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健身圈公认的三大健身动作
深蹲,硬拉,卧推,这三个动作不管是哪一个动作,几乎都能锻炼到全身肌肉。 一、深蹲 主要目标肌肉:股四头肌、臀部。 深蹲动作要点: 1.双脚与肩同...