[导读]：类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 设备：徒手训练 等级：初学者 臀部拉伸转体视频教学： 臀部拉伸转体动作： 臀部拉伸转体动作说明： 1、开始时采用一个俯卧撑的姿势，背部平直双手双脚...
类型：拉伸
主要肌肉工作：腘绳肌
设备：徒手训练
等级：初学者
臀部拉伸转体视频教学：
臀部拉伸转体动作：
臀部拉伸转体动作说明：
1、开始时采用一个俯卧撑的姿势，背部平直双手双脚与地面呈直角。
将一条腿的膝盖向前伸，使这只脚平放在地面上，就在你双手的后面。
2、伸展另一侧的手臂，伸直，使之与地面垂直，臀部打开，将你的上肢转向这一边，保持核心肌群收紧。
在肌肉最紧张的位置停留，然后将手收回至起始姿势，将腿撤回。
3、换另一边重复以上动作，交替换边，直到重复动作至推荐的重复次数。
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